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      緩解失眠的3個方法

      www.zzjxhggs.com  發表時間: 2020-07-22  來源: 康泰養生網

      失眠的緩解方法,人到中年,不少女性和男性都會出現更年期綜合癥,其中女性的概率更大一些。大部分女性在50歲以上進入更年期,由于激素分泌導致失調,長期失眠程了更年期女性朋友一大常見癥狀。

      更年期失眠的注意事項

      失眠的緩解方法

      第一,保持良好的心態

      對于失眠患者這是最主要的,大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感,失眠出現的大多時候和心情有關,如果強行入睡,反而導致胡思亂想,這樣的睡眠效果也是不好的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,即使不會失眠也會生出其他的病癥。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一個良好的心態,從根本上預防和調理失眠癥狀。

      第二,良好的睡眠氛圍。

      營造一個良好的睡眠氛圍,有利于緩解失眠癥狀。屋內燈光不要太亮,溫度不高不低,有條件盡量把溫度控制在18-24度,溫度適宜。另外,可以進行睡慮誘導,聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲音的磁帶,或音樂促進睡眠音帶,有助睡眠,注意一下是有節奏的聲音,不是噪聲喲。還有就是遠離手機、電腦等電子產品的輻射。

      最后,還要養成良好的作息習慣。

      養成一個良好的睡眠習慣,形成條件睡眠。對一些容易經常失眠的更年期女性朋友來說要盡量在晚上十點的時候就上床睡覺,堅持早睡早起,這樣優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

      失眠可以吃點海參

      治療更年期失眠家常海參的做法:

      功效:補血養血、調理腸胃、開胃消食、抗衰老、促進睡眠、防輻射、補充體力、增強抵抗力。

      步驟1.泡發好的海參去腸洗凈。將蔥白切成一寸左右長的絲! 

      步驟2鍋入燒熱,先爆香蔥絲。加入海參。.加入蒸魚豉油、鹽快速翻炒。加入水淀粉勾芡出鍋。

      Tags:更年期失眠 緩解方法
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