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      適合老人的五種運動

      www.zzjxhggs.com  發表時間: 2020-03-13  來源: 康泰養生網

      正所謂生命在于運動,所以老年人注重運動保健是非常應該的,但是應該有計劃地進行,應該選擇適合自己的運動項目,F在向老年朋友們推薦五項簡單易學、不是過于激烈的運動方式,如果堅持鍛煉,必能提高免疫力、抗擊衰老、保持身心健康。

      適合老人的五種運動

      各種散步法

      我們的雙腿是整個人的支柱,如果腿腳不利索、腿上骨質疏松,就會呈現行走緩慢、步履艱難的老年步態。所以雙腿的鍛煉是非常有必要的。而散步是最為常見有效的鍛煉方式,只要有空,隨時都可以走起來。

      抬頭、挺胸、大步走、快走向前走的散步法,適合患有慢性老年病的老年患者;飯后慢慢行步的散步法,可以助消化、調節情緒、使心情舒暢、活躍大腦、增強記憶力;向后倒退著走的散步法,可以有效治療老人腰酸腿疼、消化不良的毛病。

      各種球類

      有很多人有這樣一個誤區,老年人不適合做球類運動。健身教練指出只要不是太激烈的球類運動,如籃球、足球等,老年人也是可以嘗試的。

      乒乓球運動可活躍身體的各個部位,有效的增強腰部、背部肌肉的力量,鍛煉老人的反應能力,還可有效地加強人體生理機能,抗擊衰老。

      羽毛球運動非常簡單,而且所使用的球拍和球輕便易攜帶,可增強腰部、腿部肌肉的力量,使人的整個身體都可以得到舒展,提高小腦平衡性和協調性。

      打太極拳

      太極拳非常受老年人歡迎,尤其適合年紀較大、患有“三高”的、身體不是很好老年朋友。常打太極拳能夠益氣、修心、養性、養神、暢通全身經脈氣血,強身健體,對很多慢性疾病都有輔助治療的作用。

      登高

      登高,俗稱為爬山,也是可以作為一種運動鍛煉方式的,其對于人體生理機能益處是不言而喻的,如可以增強肺活量、放松心情、增加腦血流量、緩解情緒等等。如果有時間,如果身體允許,老年朋友可以登高飽一覽眾山小的眼福。

      騎自行車

      對于經常呆在家里的老人來說,趁著天氣晴朗,騎自行車去附近的公園逛逛也是不錯的選擇。騎自行車對關節的壓力比較小,但是其對于人耐力的鍛煉、腿部力量鍛煉非常有效。平常出門也多選擇自行車,不僅可以鍛煉身體、欣賞美景,而且為城市的低碳做出貢獻,何樂而不為呢。

      Tags:老人 運動 健康
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